jak trening

[...] (bezpośrednio po treningu) Posiłek 3 165g piersi z kurczaka 50g ryżu parabolicznego 100g whey mass builder 300g mleko 2# Posiłek 4 165g pringels cheese&onion 500g tymbark jak zobaczyłem to scierwo w sklepie... musiałem kupić, w takich chwilach doceniam okres masy %-) dodam że wydałem 9,60zł za pringlesy %-) Posiłek 5 165g piersi z kurczaka 50g [...]

[...] 0% fat + ~150g sernika, maxi king, 4 ciasteczka jeżyki, ~50g paluszków solonych %-) tego nie wliczałem. Myślę że na masie, po takim treningu i przy dodatkowym cardio co jakiś czas. Nie odbije się to negatywnie :-) Wypiska z dzisiaj wieczorkiem :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0d0aa89a72884a9488e831bc28ed3fe1.png Zmieniony przez - Fuuun w dniu [...]

[...] 7 jajek w tym 3 całe Szkolenie i Trening Jak juz wczesniej wspominałem jestem na skzoleniu\kursie na instruktora kulturystyki u Pana Piotra Głuchowskiego. Zawsze jest jakas aktywnosc tzn rozgrzewka, potem każdy robi trening w grupach danej partii, ale juz na swoich prwie maksach :-D Ogolnie bardzo duza aktywnosc, leje sie ze mnie po [...]

[...] bok barków. TRICEPS 1. kolejno 40kg, 80kg, 100kg na 7 ruchów ! Poszło lekko, nie spodziewałem się potem drop na 70kg i 40kg. Dwie ostanie serie systemem 3 ruchy najwolniej jak się da (ruch pozytywny/wyciskania) 2 ruchy jak najszybciej, potem 3 ruchy jak najwolniej i 2 ruchy jak najszybciej, czyli łącznie 10reps. 2. Siłowo wszystkie serie. Ruchy [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/656b42b9dc774586b6ec2dfe6413c82d.jpg Także jest wypiska. Dziś byłem razem z dobrym kolegą na innej siłowni. Zastanawiamy się czy się nie przenieść na jakiś czas właśnie na tą siłownie. Żeby było coś innego. Więc był test wszystkiego co się da. I wyszło tak że zrobiliśmy klatę, plecy i barki %-) Mega trening, zajechałem [...]

[...] kurczaka+ 15 g oleju lnianego 4. 100 gram ryżu, banan 50 gr Whey C-6, Betabolic 5.200 gram kurczaka 100 gram ryzu 6.250 gram twarog chudy 15g olej lniany Mega dużo węgli jak na mnie, przez to odrazu człowiek chodzi usmiechnięty i pelny a z treningu sie wychodzic nie chce. Foto omleta i 2-go posiłku [...]

[...] rozgrzane, ból barku był. Ciężary mocno w dół... Wyciskanie zza głowy – zrobiłem zamiast leżąc. Dobrze poczułem pracę tricepsa. Siady – tu się nie czepiam. Siła jest (jak na moje możliwości). Tym razem spróbowałem w wąskim ustawieniu stóp. Nie do końca mi pasi tes sposób, gdyż kolana mi schodzą trochę do środka, dodatkowo tyłek już tak w [...]

[...] - dwie serie z gumą (barki 3 aktony, biceps, triceps), przysiady 2 serie, bieg pokserski, co nie pamiętam co jeszcze. Łącznie ok 10 minut. WL - płaska – Siłowo podobnie jak ostatnio, chociaż kończyłem ostatnią serię na 5x i był zapas przy tym ciężarze. Więc ciut lepiej. WL skośna - Przy płaskiej zero bólu barku, jedynie czuć „że jest”, przy [...]

[...] to totalnie rozwaliło psychicznie... Wykroki - Zronione w miejscu. Przy wykrokach miałem największe skoki tętna. Cały mokry przy tym. MCNPN – Ciężary podobnie. Starałem się jak najmniej zginać kolana. Łydki sztanga – zamiast sztangą, zrobiłem z ciężarkiem. Niby taki lekki (mniej niż ostatnio), ale nie umiałem skończyć ćwiczenia w każdej serii na [...]

[...] Trening: MC – Zmęczony bardzo po burpees, czułem, że siłowo będzie kiepsko. DOdoatkowo wiedza, że trening na 50%, dlatego zamiast 5x5, zrobiłem 5x8 (+pierwsza seria x15 - jako dodatkowa rozgrzewka). Siłowo jak wspomniałem słąbo, ale powiem, że mnie zmasakrowały te siady. Dodam też, iż był to ostatni trening na poddaszu. Z powodu remomntu [...]

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2f64f261608d48c2be4188358480d26d.jpg Bcaa Powder - kolejny bardzo dobry supel ktory stosowałem cały czas przed aerobami , smaki jakie miałem to mango -melon i wiśnia , jednak smak wisnia dla mnie smaczniejszy , co do rozpuszczalności bardzo dobra i najwazniejsze nie czuć tej goryczki co przy innych [...]

Fajny pomysł. Polecam ten trening i dietę dla każdego bo na prawdę są po niej dobre efekty Zapraszam wszystkich, którzy chcą spalić tkankę tłuszczową i zachować jak najwięcej mięśni Sog dla autora za pomysł i chęci

[...] bo łydki zawsze trochę olewałem ;-) https://www.youtube.com/watch?v=fqogfPmfSlc Mega dobra maszyna ! Plecy palą sie strasznie, ruch idzie po fajnym półkolu i w zależności jak poprowadzi się łokcie można zaatakować plecy pod trochę innym kontem. To ćwiczenie na pewno na dłużej zagości w moim asortymecie na trening pleców ! ;-) [...]

[...] z rozgrzewką. MC – Poszło dobrze. Jakoś nie potrafiłem się rozkręcić, ale od 3 serii już było lepiej. Ciężary porównywalne do zeszłego tygodnia. Wiosłowanie nachwytem - jak poprzednio. Przenoszenie hantli – Na koniec pleców przenoszenie. Dobrze rozciąga najszerszy. Szrugsy sztanga – standard. WL wąsko - dobrze poszło, chociaż od 6-7 repsa [...]

ciekawy jak dziś trening wypadnie bez snu %-) na sucho się nie obędzie

leje jak z cebra a ja za 15 minut muszę na trening wychodzić

sory ze sie wtracam ale czesto to wynika ze zlego wykonania, wiec moze warto sie najpierw upewnic, ze dobrze robisz, zanim sie zdecydujesz na drugi trening. BO PO CO ROBIC 2 SLABE TRENINGI JAK MOZNA JEDEN PORZADNY

haha :D dobra dobra Rwałabyś jak Reksio szynkę %-) zaraz na trening :D o fajne

a bo dobry trening mi wczoraj wszedł i jakoś tak %-) a co, zwykle jestem nie miła i cie to dziwi? %-) w piatek 40kg w WL wejdzie jak ch**!

ale chodzisz na siłkę czy kalistenika? bo jak się przeprowadzę do wwa a nie będę mieć dostępu do siłki to planuję robić tyle ile się da z masą ciała, włączając w to np. sprinty jako trening nóg